Controindicazioni
Lesioni muscolari e articolari
Sono comprese le lesioni ai muscoli delle articolazioni delle spalle e dei gomiti, ai muscoli stabilizzatori, nonché tutte le lesioni che interferiscono con la normale esecuzione degli esercizi. Sono comprese le lesioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale.
In caso di lesioni e infiammazioni, è più ragionevole attendere il recupero o fare flessioni leggere, piuttosto che cercare di superare il dolore. È possibile tollerare il dolore intramuscolare o intermuscolare che si verifica dopo l’esecuzione delle flessioni.
Dopo, ad esempio, una frattura o una distorsione, può verificarsi un certo fastidio in classe. Allora si può provare a fare flessioni con i paraletti (maniglie simili a quelle delle porte). Sono necessarie per evitare che i polsi si pieghino a 90 gradi, poiché questa non è la posizione migliore per le mani.
Peso extra
Alexander Velkov ha sottolineato che solo i non professionisti possono consigliare il plank e le flessioni da terra come mezzo per perdere peso. I tessuti cadenti tirano il corpo verso il basso. Per mantenere la posizione corretta, cioè per mantenere la schiena dritta senza cedimenti, il corpo si adatta. Per questo motivo, la sollecitazione dei muscoli della schiena, della colonna vertebrale e delle articolazioni aumenta.
Di conseguenza, si attivano i sistemi di compensazione dell’organismo, cioè i muscoli che non dovrebbero funzionare affatto in questa posizione del corpo. Ciò provoca solo dolore e danni.
Ipertensione
Se una persona ipertesa si sofferma nel punto più basso durante l’esecuzione delle flessioni, è molto probabile che la pressione aumenti immediatamente, soprattutto quando si allena nel pomeriggio o la sera.
Inoltre, il più delle volte gli ipertesi sono persone in sovrappeso.
Periodo di recupero dopo infortuni e operazioni
Nonostante si voglia riprendere il ritmo di vita abituale, è meglio aspettare il completo recupero.
