Allungamento dell’anca in posizione seduta
Tecnica
– Sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena e allungare le gambe.
– Piegarsi delicatamente in avanti, sentendo l’allungamento dei fianchi.
– Ripetere un numero confortevole di volte.
Se lo si desidera, l’esercizio può essere eseguito in coppia con qualcuno.
In caso di dolore all’articolazione dell’anca non si possono fare esercizi
Quando si eseguono gli esercizi, bisogna farsi guidare dalla natura del dolore e dalla sua intensità.
Il dolore all’articolazione dell’anca può insorgere perché una persona esagera con l’intensità e la frequenza degli esercizi. In questo caso, è meglio aspettare che i muscoli si riprendano e non caricarli ulteriormente.
Se il dolore è comparso in seguito a una lesione (distorsioni, stiramenti e così via), non è possibile eseguire esercizi. In caso di infortunio, è necessario consultare un medico e seguire le sue raccomandazioni.
Nelle malattie articolari croniche, come l’artrite e l’osteoartrite, non si possono eseguire tutti i tipi di esercizi.
È consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare a fare esercizio. È anche possibile consultare un trainer per esercizi personalizzati.
