Squat
Tecnica
– Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
– Piegando lentamente le ginocchia, eseguire uno squat. È importante mantenere la schiena dritta.
– Tornare alla posizione di partenza.
– Eseguire 5-10 squat.
Affondi laterali
Tecnica
– Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
– Estendere la gamba destra.
– Fare un passo laterale con la gamba destra e trasferire il peso su di essa.
– Piegando la gamba destra al ginocchio, abbassarsi lentamente e allungare la gamba sinistra.
– Tornare alla posizione di partenza.
– Ripetere l’esercizio per la gamba sinistra.
Aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento, ascoltare le sensazioni del proprio corpo e fare una pausa di 72 ore tra un allenamento e l’altro.
Stretching dell’anca in posizione supina
Tecnica
– Sdraiarsi sulla schiena.
– Piegare la gamba destra al ginocchio e appoggiare il piede sul ginocchio della gamba sinistra.
– Abbassare lentamente la gamba destra.
– Tornare alla posizione di partenza.
– Ripetere per la gamba sinistra.
